肩部是塑造身段线条的伏击部位，而哑铃磨练是磨真金不怕火肩部肌肉的高效形势。以下是几个哑铃练肩最有用的作为，得当入门者和进阶者。 **1. 哑铃推举（Dumbbell Shoulder Press）** 这是磨真金不怕火三角肌中束的经典作为。矗立或坐姿，双手握哑铃至肩膀高度，进取推举至手臂伸直，然后安适下放。提防保握背部挺直，幸免借力。 **2. 哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raise）** 这个作为东要针对三角肌中束和前束。双脚与肩同宽，双手握哑铃，手肘微屈，向两侧抬起至肩高