肩部是塑造身段线条的伏击部位，而哑铃磨练是磨真金不怕火肩部肌肉的高效形势。以下是几个哑铃练肩最有用的作为，得当入门者和进阶者。

**1. 哑铃推举（Dumbbell Shoulder Press）**

这是磨真金不怕火三角肌中束的经典作为。矗立或坐姿，双手握哑铃至肩膀高度，进取推举至手臂伸直，然后安适下放。提防保握背部挺直，幸免借力。

**2. 哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raise）**

这个作为东要针对三角肌中束和前束。双脚与肩同宽，双手握哑铃，手肘微屈，向两侧抬起至肩高，上海聚满义科技有限公司再冉冉放下。作为经由中保握手腕褂讪， 武汉龙族药号生物医药科技有限公司幸免漂泊。

**3. 哑铃前平举（Dumbbell Front Raise）**

此作为可有用刺激三角肌前束。矗立， 网站首页-山西鲁勇纸业双手握哑铃于体格前线，安适上前抬起至与肩同高，再抑止下放。提防不要用腰部发力。

**4. 哑铃耸肩（Dumbbell Shrugs）**

诚然主要磨真金不怕火斜方肌，四不像猜一生肖动物图但对肩部褂讪性也有匡助。矗立，双手握哑铃，进取耸肩至最高点，然后安适下放，感受肩部肌肉的削弱。

以上作为可把柄个情面况组合磨练，每周2-3次四不像猜一生肖动物图，每次3-4组，每组10-15次。坚握锻真金不怕火，能有用提高肩部力量与线条好意思感。